Sogni di addormentarti in modo semplice? Prova queste 5 posizioni yoga prima di andare a letto: per un sonno riposante e ristoratore.
Dormire bene è essenziale per il benessere psicofisico e per affrontare a dovere la giornata successiva. Spesso però non è così semplice prendere sonno e dormire a sufficienza durante la notte.
Le tensioni quotidiane, lo stress accumulato e le preoccupazioni della giornata appena trascorsa possono disturbare il sonno. La soluzione a questo problema potrebbe proprio essere quella di fare qualche esercizio yoga prima di andare a letto. Con questi 5 esercizi riuscirai a dormire bene e ad addormentarti velocemente.
Esercizi di Yoga prima di andare a letto: un vero riposo
Con questi semplici esercizi il relax è a portata di mano, e addormentarsi non è mai stato così semplice.
1. Respirazione yoga della pancia
La respirazione è il primo passo per rilassarsi a dovere e quindi prepararsi a dormire. Questo esercizio è un modo efficace per abbassare il battito cardiaco, la pressione sanguigna e la tensione muscolare. Ecco come farlo:
- Sdraiarsi e mettere una mano sotto l’ombelico.
- Inspirare con il naso, facendo sollevare la pancia.
- Espirare dal naso.
- Ripetere per alcuni minuti.
2. Gamma della sequenza di movimenti
Con questa sequenza si può rilassare il corpo, allontanando lo stress quotidiano. Ecco come farlo:
- Sdraiarsi sul pavimento o sul letto.
- Cerchiare le caviglie e allungare le gambe.
- Piegare le ginocchia, sollevare e abbassare i fianchi.
- Piegare i gomiti e allungare le braccia lungo i fianchi.
- Alzare le spalle e ruotarle.
- Ripetere la sequenza.
3. Abbraccio al ginocchio
Se si soffre anche di dolori alla schiena, questa posizione è perfetta, poiché allevia la tensione nella zona lombare. Ecco come farlo:
- Sdraiarsi e portare una o entrambe le ginocchia al petto.
- Se possibile, dondolare da un lato all’altro per massaggiare la colonna vertebrale.
4. Alzata di spalle
Molti accumulano la tensione nella zona del collo e delle spalle. Ecco un esercizio perfetto per rilassare quest’area:
- Sedersi sul letto con la schiena dritta.
- Ispirando, sollevare le spalle verso le orecchie e contrarre i muscoli delle braccia e delle spalle.
- Espirare e rilassare le spalle, allungando le scapole verso il basso.
- Ripetere alcune volte.
5. Posa del cadavere (savasana)
Questa è la posa finale di una lezione di yoga ed è l’ideale per rilassare mente e corpo prima di dormire. Con questa posizione si riescono a rilasciare le tensioni fisiche ed emotive, concentrandosi solo sulla propria respirazione. Ecco come farlo:
- Sdraiarsi con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l’alto.
- Chiudere gli occhi e concentrare l’attenzione sul proprio respiro.
- Lasciar fluire i pensieri senza fermarsi su nessuno in particolare.
Con queste semplici posizioni di yoga prima di andare a letto riuscirai a rilassare corpo e mente, preparandoti per un sonno profondo e ristoratore. È un modo semplice, naturale, ma molto efficace per migliorare la qualità del tuo sonno e poter vivere le tue giornate con energia ed entusiasmo, avendo alle spalle una notte davvero riposante.
