Un personal trainer ha svelato i 3 allenamenti migliori da fare in casa per bruciare più calorie: sono perfetti per gli over 40
Uno dei progressi più significativi nel mondo del fitness è l’aumento degli allenamenti a casa. Questi allenamenti non solo offrono la comodità di esercitarsi nel comfort del proprio spazio, ma possono essere molto efficaci nel bruciare calorie, anche per gli over 40.
Nel mondo frenetico di oggi, mantenere uno stile di vita sano è di fondamentale importanza e un aspetto fondamentale è rimanere attivi e in forma attraverso allenamenti regolari. Con l’avanzare dell’età, il nostro metabolismo tende a rallentare, rendendo un po’ più difficile bruciare più calorie e mantenere un peso sano. Andrew White, personal trainer certificato e co-fondatore di GarageGymPro.com, ha svelato i tre esercizi a casa che possono aiutare a bruciare più calorie dopo i 40 anni.
Ecco i 3 migliori allenamenti da fare in casa per bruciare più calorie oltre i 40 anni
I tre migliori allenamenti in casa casa consigliati da White per gli over 40 sono: l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), l’allenamento della forza con il peso corporeo o fasce di resistenza e lo yoga dinamico o il pilates. L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un approccio al fitness che ha guadagnato un’enorme popolarità grazie alla sua efficienza nel bruciare calorie, anche per gli individui sopra i 40 anni. L’HIIT prevede brevi periodi di esercizio intenso seguiti da brevi periodi di riposo o attività a bassa intensità. La bellezza dell’HIIT è che può essere facilmente incorporato negli allenamenti casalinghi, rendendolo la scelta ideale per coloro che desiderano massimizzare il dispendio calorico sui 40 anni. Esercizi semplici come jumping jack, burpees o ginocchia alte possono essere combinati con raffiche brevi e intense, creando un’efficace routine brucia calorie che si adatta al comfort del tuo salotto.
L’allenamento per la forza è un componente cruciale di qualsiasi routine di fitness, soprattutto per gli individui sopra i 40 anni. Puoi incorporare efficacemente l’allenamento per la forza nella tua routine, utilizzando il peso corporeo o le fasce di resistenza. White aggiunge che “la costruzione muscolare aumenta il tasso metabolico a riposo, il che significa che brucerai più calorie anche quando non ti alleni. Esercizi semplici come flessioni, squat e affondi possono essere eseguiti ovunque e possono attivare più gruppi muscolari. le fasce di resistenza possono aggiungere quella sfida in più, aumentando ulteriormente il consumo calorico.” Questi semplici allenamenti sono convenienti ed efficaci, il che li rende una scelta eccellente per i quarantenni che desiderano mantenere un peso sano e un livello di forma fisica generale.
Lo yoga e il pilates sono opzioni eccellenti per le persone sopra i 40 anni che cercano di bruciare calorie migliorando al tempo stesso flessibilità, forza e benessere generale. Queste pratiche a basso impatto enfatizzano i movimenti controllati e la respirazione profonda, che possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la forza del core. Puoi facilmente incorporare yoga dinamico o pilates nella tua routine di allenamento a casa seguendo lezioni online o utilizzando video didattici.
White conclude dicendo che il fattore cruciale è la costanza. Ciò che conta di più non è tanto l’intensità di un singolo allenamento, ma piuttosto l’adesione costante alla routine di fitness. “Inoltre, con l’avanzare dell’età, le nostre articolazioni potrebbero non essere così tolleranti, quindi dai sempre priorità alla forma rispetto alla velocità per evitare infortuni. Infine, combina questi allenamenti con una dieta equilibrata. Ricorda, non puoi esercitare una dieta sbagliata”, afferma Bianco.
